O excursie la o destinație îndepărtată este, fără îndoială, o experiență specială. Dar este o experiență care ne testează uneoi corpul și mai ales pielea și descoperim că este dificil să îți păstrezi nivelul de hidratare în timpul călătoriei.
Expunerea constantă la soare, consumul unei cantități reduse de apă și mișcarea constantă dintr-un loc în altul pot crea probleme nu numai pentru aspectul exterior, ci și pentru sănătatea generală a corpului și în metabolismul nostru.
Hidratarea regulată este o activitate importantă în timpul zilei pentru fiecare persoană, indiferent dacă aceasta călătorește sau nu. Dar mai ales în cazul unei călătorii în care persoana suferă de mișcare constantă, expunere la gazele de eșapament din orașele mari, dar și la razele ultraviolete de la soare. Deci, cum te protejezi și ai grijă de hidratare în timpul călătoriei, astfel încât să nu fii nevoit(ă) să-ți faci griji cu privire la sănătatea pielii?
De ce trebuie să ai grijă de hidratare în timpul călătoriei
Permite-mi să menționez mai întâi că apa este cea mai importantă componentă a corpului uman. Acest fapt este ușor de înțeles dacă avem în vedere că constituie 60% din greutatea corporală a unui adult. Acesta joacă un rol vital în transportul substanțelor nutritive, în buna funcționare a organelor corpului uman și în termoreglarea acestuia. Prin urmare, hidratarea zilnică a corpului este o chestiune de maximă importanță pentru toată lumea.
Fără mâncare, putem supraviețui aproximativ 7 săptămâni. Dar fără apă, putem rezista doar 48 de ore! Obligația noastră este să completăm fluidele care sunt excretate la fiecare 24 de ore prin transpirație și urinare. Pentru un adult mediu, această cantitate corespunde cu aproximativ 2,5 litri de lichid. Vara, această cantitate poate crește, deoarece temperaturile ambiante ridicate forțează corpul uman să excrete cantități mari de fluide pentru a realiza termoreglarea.
Cei care nu își satisfac nevoile de hidratare în timpul călătoriei prezintă adesea oboseală intensă și performanță mentală redusă. Dacă prezinți aceste simptome în timpul vacanței, acordă o atenție mai mare stării de hidratare în timpul călătoriei.
Cum să rămâi hidratat(ă) în timp ce călătorești
Când vorbesc despre hidratare, nu mă refer exclusiv la consumul de cantități mari de apă. Există și alte tipuri de alimente și băuturi care conțin cantități mari de apă pe care le poți consuma în timpul călătoriei, pentru a menține niveluri normale de hidratare pe tot parcursul zilei. Poți aleg orice formă de lichid, inclusiv lapte, sucuri de fructe și legume, ceai, băuturi răcoritoare și alimente cu conținut ridicat de apă.
Iată câteva sugestii pentru a te ajuta să rămâi hidratat(ă) în timp ce călătoreșt:
- Supe reci de legume. Au puține calorii și pot fi preparate acasă și consumate chiar și la birou. Ei îți vor potoli setea și îți vor satisface rapid atât foamea, cât și setea.
- Sucuri de fructe. Pentru a evita supraîncărcarea cu calorii, umple o jumătate de pahar cu puțin suc de fructe proaspete și cealaltă jumătate cu apă plată sau minerală. De asemenea, poți transforma sucurile în cuburi de gheață și le poți arunca apoi în apă plată sau minerală pentru aromă.
- Pepene roșu. Conținutul de apă din pepenele roșu depășește 80%. Așadar, a consuma 200 de grame din acest fruct este ca și cum ai bea jumătate de pahar de apă!
- Ceai verde și infuzii de plante. Acestea conțin mulți antioxidanți și sunt răcoritoare. Pentru mai multă aromă, adaugă portocală, lămâie sau mentă proaspătă.
- Iaurt. Amestecă într-un blender 1 cană de iaurt 2% grăsime, 1 mână de căpșune și jumătate de pahar de apă. Este ideal pentru micul dejun.
- Cocktail de legume. Suc de roșii, suc de morcovi cu lămâie sau suc de castraveți cu mărar ras sunt câteva sugestii creative, gustoase și cu doar câteva calorii.
- Băuturi ușoare. Când ieși în oraș, cere un pahar de vin alb amestecat cu sifon și puțină lămâie verde.
- Suplimente nutritive. Adăugând suplimente nutritive la mesele zilnice, vei putea primi toți nutrienții necesari și substanțele esențiale pentru nevoile tale zilnice. Prin achiziționarea de suplimente nutritive de calitate, poți lua cu tine în călătorie toate acele produse esențiale care îți vor însoți mesele obișnuite, oferind protecție și hidratare în timpul călătoriei.
Despre autoare
Mirela Letailleur este un blogger de călătorii din România care locuiește în Sudul Franței. Ea scrie pe blogul de călătorii The Travel Bunny despre vacanțe la prețuri accesibile în Europa. A creat și câteva ghiduri turistice gratuite și adoră să ia rolul de ghid local când vizitează orașe din România cu prieteni străini. Iubitoare de cafea.
Alte sfaturi de călătorie de pe blogul The Travel Bunny
Top 16 motive să călătorești cât mai des
20+ cele mai bune sfaturi de vacanță vara
Cum să supraviețuiești vacanței din sezonul de sărbători